不管是在工作中使用电脑,在家看电视,还是在通勤中使用手机,这些都是严重影响脖子健康的行为。事实上,大约45%的劳动者在一生中至少有一次颈部僵硬。幸运的是,您可以做一些简单的练习来帮助您快速摆脱痛苦,并且无需任何其他治疗。
下面我将为大家分享一个锻炼计划,这将有助你在短短5分钟内,缓解你的脖子疼痛。
步骤1:放松颈部的肌肉
最初的姿势:脊椎伸直坐在椅子上舒适。
怎么做:
持续时间:30秒
步骤2:改善肩膀的活动能力
最初的姿势:脊椎伸直,坐在椅子上或地板上舒适。
怎么做:
持续时间:每侧30秒
第3步:增加流向脖子的血液。
最初的姿势:站立时,脊椎伸直,手臂放在两侧,双脚分开与肩同宽。
怎么做:
持续时间:30秒
步骤4:释放手臂肌肉。
最初的姿势:笔直站立,左侧朝向墙壁,左脚放在右侧。
怎么做:
持续时间:每侧30秒
步骤5:保持姿势正常。
最初的姿势:舒适地坐在椅子上或地板上,背部保持笔直,肩膀略微向后,头部朝前。
怎么做:
持续时间:30秒
步骤6:摆脱肌肉痉挛。
最初的姿势: 坐在一个舒适的姿势,挺直你的脊柱。
怎么做:
持续时间: 30秒
第七步: 强化你的肩膀
最初的姿势: 站在地板上,双脚与肩同宽,双臂置于身体两侧。
怎么做:
持续时间: 1分钟
警告: 所有这些练习都要慢慢进行,不要有任何突然的动作。如果你在锻炼时疼痛加剧,立即停止并咨询医生。