精神高度紧张怎么办怎么样缓解（怎么样缓解过度紧张？）
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发布时间：2022-11-30 10:09:11
在日常生活当中当人们面临应激或者是危险的时候，每个人都会感到担忧、害怕或者是紧张、焦虑，这是正常的，但是过度的紧张会引起心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖或者坐立不安、尿频等现象，缓解方法如下：
第1，对于引起紧张的原因要有一定的认识，避免自己陷入过度的沉思，可以转移注意力，如与别人聊天，或者是自己通过适当的运动转移注意力；
第2，可以做放松训练，如深呼吸、逐步肌肉放松法等，正确的深呼吸方式要点是保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部后缓缓把气呼出，在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹腔均匀起伏；逐步肌肉放松法是通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，有许多的方法可以产生深度的肌肉放松，比如瑜伽、禅、气功、沉思等。
第3，紧张会给身体带来一系列的变化，想要放松不妨换个环境。出去散步是一种不错的选择，如果总是长时间地在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。到外边走走，散散步。专家证实，散步有助于平静大脑，并可消除烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。
如果对于某件具体的事感到紧张，则可以侧重调节心态来对抗紧张。例如面对一场重要的考试，可能会对各种状况感到焦虑，例如担心涂错答题卡、担心遇到没有复习到的内容等。这时候可以采用一种心理“脱敏”法，可以从脑海里设想一下出现这些状况及其后果，渐渐地就会发现即使是最坏的结果，也没有多么可怕。在实际面对考试的时候，也就不会过于紧张了。
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