减肥吃什么（减肥期间应该多吃的6种食物，营养丰富，热量低）

27次浏览发布时间：2022-11-30 12:21:16

我们知道造成肥胖的原因有多种，其中最基础的当属吃，很多胖友在调整饮食之后，都会掉秤，今天就推荐大家6种适合减肥期间吃的食物，不但减肥，还健康。

1、燕麦

燕麦属低热量食物，每100克含热量只有300卡，虽然热量低，但燕麦所含的维生素、矿物质及氨基酸等非常丰富，燕麦有很强的饱腹感，所以还能在一定程度上节制摄入量，达到减肥的作用。

2、魔芋

魔芋含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于土豆和红薯，微量元素丰富，还含有维生素A、维生素B等，特别是葡甘聚糖含量丰富，具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。

3、土豆

土豆虽然是蔬菜，但由于体内碳水化合物含量高，所以可以当做主食食用，而且土豆不含有脂肪，具有容易饱腹，消化速度慢的特点,这些都是有益于减肥

4、黄瓜

每100克黄瓜热量只有16千卡，热量极低，而且含水量还高，饱腹感强，饿的时候生吃也可以，既简单又减脂。

5、西红柿

西红柿也是可以生吃的蔬菜，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并含有丰富的果胶等食物纤维，保持身体均衡营养的同时增加饱腹感。

6、鱼类

鱼肉的蛋白质含量很高，而且热量还低，注意烹饪方式最好选择清蒸或者水煮，不要选择红烧或者炸，烤，煎，会让身体摄入额外的油

【真实案例】

李小姐，来找我减肥，说自己减肥很困难，希望我帮助她。

问诊后得知李小姐平时很喜欢吃蛋糕，烤串，方便面等食物，宁可少吃一顿饭，她也要吃一顿烧烤。

我为李小姐开了中药调理，同时嘱咐她：

1、忌掉现在的饮食习惯，一日三餐正常吃；

2、三餐中间，饿的时候用黄瓜西红柿代替，或者喝一包牛奶；

3、多喝水，戒掉饮料。