对于体重过大的人来说，如果瘦的过快可能会出现的问题就是：皮肤变松弛，这主要原因是肌肉和脂肪流失的速度过快、长期处在体重过大状态以及胶原蛋白的过度流失，今天我们就来聊聊怎么解决这个问题！

01、导致皮肤松弛的原因？

当大多数人想到人体器官时，他们往往会想到诸如肝脏，心脏和肺脏之类的东西。但是，你的皮肤也是器官。实际上，皮肤是人体中最大的器官。

皮肤具有几个基本功能，包括：

• 保护身体内部
• 温度控制
• 水分储存
• 触感
• 排泄毒素
• 维生素D的生产。

皮肤由几层组成，主要由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。弹性蛋白，顾名思义，具有弹性，有助于保持皮肤紧致。

体重增加时，皮肤就会拉伸，为多余的脂肪腾出空间。这是一件好事。如果皮肤不伸展，那么就会被撑破。

但是，由于大多数超重人群会保持这种状态多年，因此被拉伸的皮肤会逐渐失去弹性。它们一直处在拉伸状态，但不会弹回其原始形状。

这是因为负责皮肤弹性的胶原蛋白和弹性纤维被破坏了。

因此，减肥后，皮肤仍保持在拉伸状态并且垂在身体表面。体重减轻的越多越快，皮肤就可能越松弛。

皮肤松弛通常与脂肪减少有关，但也可能由肌肉萎缩或肌肉的丧失引起。例如，如果健美运动员停止训练，他们的肌肉就会收缩。这也可能导致皮肤松弛。

02、皮肤松弛的影响

减肥几乎对你的健康和健身各方面都有好处，但松弛的皮肤可能会引起身体和情绪问题，包括：

1）身体形象不佳：

减肥除了保持健康状态外，更多的就是想要保证自己外形的美观，但是如果出现了皮肤的松弛，当皮肤一层层挂在身上的时候，对身体形象有非常大的负面影响

2）皮肤问题：

皮肤松弛会引起皮肤健康问题，包括真菌感染，溃疡，疮，皮疹以及一般性疼痛和不适。污垢，汗水和细菌会积聚在皮肤褶皱中，从而导致一系列可能的皮肤问题。

3）身体上的不适：

大量多余的皮肤可能会令人不舒服，甚至可能干扰正常的活动和锻炼。皮肤松弛的褶皱可能会阻碍运动，尤其是在腹部和臀部周围。

03、影响皮肤弹性的因素

尽管减肥后皮肤松弛是一个普遍的问题，但并非每个减肥者最终都会有大量松弛的皮肤。这是因为以下几个因素会影响皮肤的弹性，产生皮肤过度拉伸的风险。

影响皮肤弹性的因素包括：

1）年龄：

随着年龄的增长，皮肤往往会失去弹性。比如说年轻人皱纹更少。较年轻的皮肤倾向于具有更多的胶原蛋白，从而使其保持良好的弹性。

因此，如果你现在超重且年轻，那么行动起来，马上减肥，要避免皮肤松弛，最好不要等到自己的年龄变得更大。

2）遗传学：

某些人之所以拥有出色的富有弹性的皮肤，仅仅是因为他们很幸运地获得了“基因彩票”。如果你的父母的皮肤更有弹性，那么继承该特征的机会就很高。

3）超重时间：

超重时间越长，皮肤承受的损伤就越大，皮肤松弛的可能性就越大。因此，在怀孕期间，腹部皮肤会拉伸，虽然通常恢复到以前的形状也不会形成松弛的皮肤。

但是，即使是短期的体重增加也会损害皮肤，比如导致妊娠纹。你可以通过更快地开始减肥之旅，不在推迟，就可以减少皮肤松弛形成的风险。

4）增加/减少的重量以及速度：

你增加的体重越多，皮肤就越需要伸展以容纳多余的脂肪。因此，你减轻的体重越多，皮肤就可能越松弛。

当你减脂的速度越快，短期内损失的脂肪或者肌肉越多，就越可能出现皮肤松弛的情况。

5）抽烟：

吸烟会导致胶原蛋白产量下降并损害现有的胶原蛋白。由于这个原因，吸烟者通常比不吸烟者更易起皱。

重度长期吸烟者比不吸烟者更容易出现皮肤松弛。如果你想避免减肥后皮肤松弛，也应该戒烟。

6）日晒：

长期暴露在阳光下会减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，从而降低弹性。因此，大多数皮肤类型都将从使用高SPF防晒霜（例如SPF 30+）中受益，以保持皮肤弹性。

04、如何收紧松弛的皮肤

尽管几乎不可能完全消除松弛的皮肤，但是可以采取一些措施来尽量收紧皮肤减少皮肤松弛的影响。

1）增强肌肉

增加肌肉的大小可以帮助填补任何脂肪流失所留下的空隙。这将有助于从内部支撑皮肤，减少松弛的皮肤。

但是，如果你减轻了很多体重（例如30kg或更多），则可能无法建立充盈所有松弛皮肤（尤其是腹部周围）所需的肌肉。

尽管如此，尤其是考虑到经常进行阻力训练的好处很多，将力量训练加入减肥以及之后的恢复计划中是很有意义的，因为它可以通过促进新陈代谢来帮助你更快地减肥以及恢复。

2）多喝水

慢性脱水会影响你的整个身体，包括皮肤的弹性。研究表明，多喝水可以增加皮肤弹性，并有助于预防和减少皮肤松弛。

你需要的水量尚有待商榷，但从每天1.5升-3升水开始是一个很好的起点。然后自我观察喝水如何影响你的皮肤的，然后根据结果调整摄入量。

3）摄取足够的蛋白质

皮肤主要由蛋白质组成，因此少吃蛋白质可能会对皮肤健康和弹性产生不利影响。氨基酸中赖氨酸和脯氨酸尤其重要，因为它们在胶原蛋白的生产中起关键作用。

根据你的目标调整蛋白质摄入量，消耗一系列优质蛋白质来源，包括：

• 肉
• 鱼
• 蛋
• 乳品
• 黄豆
• 扁豆
• 大麻籽
• 蛋白质补品

4）获得更多的维生素C

大多数人都知道维生素C对于维持适当的免疫系统功能至关重要。但是，这位“营养超级巨星”在胶原蛋白的生产中也起着重要作用。维生素C还有助于保护皮肤免受阳光伤害。

维生素C的良好来源包括：

• 柑橘类水果，包括橘子，柠檬和酸橙
• 胡椒
• 草莓
• 浆果
• 西兰花

5）皮肤松弛的手术治疗

在某些情况下，摆脱皮肤松弛的唯一有效方法是手术。这样的手术被称为身体轮廓手术。根据要去除的部位和松弛皮肤的多少，这可能需要一年或更长的时间进行几次手术。

身体整形手术包括：

• 腹部除皱：从腹部去除皮肤。
• 下半身提拉： 去除腹部，臀部，臀部和大腿的皮肤。
• 上身提拉： 去除乳房和背部的皮肤。
• 大腿内侧提拉： 去除大腿内侧和外侧的皮肤。
• 手臂提拉： 去除上臂的皮肤

手术通常需要住院1-4天，在家中要恢复2-4周。所有类型的手术都有感染的风险，并且在手术期间和康复期间可能会发生并发症。

换句话说，尽管非常有效，但是，进行身体轮廓检查的手术并不是100％安全的，因此不应轻易进行。

05、总结

皮肤松弛主要是由于体重过大、维持大体重的时间过长、短时间内损失大量的肌肉和脂肪造成的。他会对我们的外在形象和健康造成非常不好的影响。

如果已经出现了皮肤松弛的症状，进行力量训练、保持水的摄入、摄入足够的蛋白质、补充维生素C，来尽量缓解问题。

如果你现在只是体重较大，那么尽早开始减脂，保持健康的减脂速度，每周损失0.5kg—0.9kg的体重，能够尽可能减少肌肉松弛出现。