运动的好处（运动的八大好处，运动增强体质，科学运动减脂塑形，身体强健）

有一句话说得好，生命在于运动，现在很多人体质差，动不动就生病，这主要是因为缺乏运动，人不运动就不能增强自身的抵抗力，就容易生病。

那么运动对于我们人体来说有着哪些好处呢？我们又应该怎么科学锻炼呢？

（一）运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点：

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

3、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

4、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

5、新陈代谢是人体的排毒的一个过程，这个排毒的方式很多，如流汗，而流汗的不二之选就是运动。另外运动还有可以促进呼吸系统功能。

6、提高大脑机能智力。因为在运动过程中只有大脑发出各种指令，身体的各个部位才能做出各种动作。另外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态，而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。

7、运动让体型更完美。很多久坐办公室的人都处于亚健康的状态下，而运动是有氧运动，正好弥补这一块。另外运动过程中会消耗大量的能量，为了跟上身体的脚步，就会燃烧脂肪来提供能量，起到健身的效果，练完美身材。

8、运动起预防疾病作用。在运功过程中会加速血液循环，从而提高了弱管壁的弹性，使脏腑供血供氧更好。

（二）运动好处那么多我们应该怎么运动呢？

1、 每天运动约45~60分钟，有氧运动每周5~7天，抗阻运动每周2~3次。

2、对于缺乏运动/运动能力较差的人群，可以选择多次短时间的训练也会收获不错的效果，可以先从低强度的运动开始，慢慢增加时间，一次有效地运动效果可以维持12~72小时。

3、锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在大气污染较严重，结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳。

运动注意事项：

1、运动时应穿着舒适的运动装、鞋子；

2.运动前的热身准备要充分，运动后的整理恢复也不可忽视。

3.运动前、中、后要注意补充水分，遵循“少量、多次”原则。

4.应在自身感觉良好时运动，身体不适/睡眠不佳的状态下不要勉强运动。

5.运动方案要循序渐进，并持之以恒。

6.起床后/饭后间隔1~2小时再开始运动训练，不要即刻运动。

7.运动中如出现不适症状，如头晕、心慌、胸闷等要中止运动。

8.不论在进行何种运动训练，应注意避免出现“屏气”。