驼背了怎么办怎么纠正（怎么才能纠正含胸驼背？两个动作彻底解析）

如果你有含胸驼背，那么这篇文章对你太有帮助了，无论你含胸多少年，都可以纠正过来，而且你可以立刻挺拔而又松弛，显示出你高级的气质。

一般出现含胸驼背的人大多都是生活习惯造成的，例如：办公桌前的坐姿，地铁上的站姿，睡觉前的卧姿，看手机等等，这样的生活姿态无时无刻都在让我们含胸低头，这样长时间下来，不但我们有含胸驼背，还会出现头前引，让你的气质全无，给人的感觉比较卑微，不自信，甚至出现腰酸背疼，颈椎疼的问题，有的还压迫了神经出现手臂麻木等症状。

不过不要担心，接下来，用我多年的教学经验分享给你们两个非常好用的动作，从此解决含胸驼背最根本的两块肌肉，彻底改善过来。

一、肌肉解析

含胸驼背形成的原因是，我们身体前侧胸大肌、胸小肌、前锯肌的肌肉过分紧张，导致前面肌肉缩短，反而后面背部的斜方肌，菱形肌，三角肌后束肌肉过分拉长，形成无力，就出现了含胸驼背。

二、训练方法

1、放松前侧的肌肉，拉伸胸小肌，打开肩膀的韧带，拉伸如图

尽量让手臂相互抓到，让肘关节向后发力，感受肩膀的拉伸，两边都要做，每次停留两分钟左右，做完之后你会发现自己的肩膀轻松很多，记住要做四遍。

2、加强后背的肌肉群，主要是菱形肌和下斜方肌，训练如图

我们练习的时候，千万要记住，不要让你腰部紧张，尽量去找菱形肌的力量，如图

每天可以做四组，每组30个，做完之后，后背会有一股暖流一样，非常舒服，坚持每天练习，一周就可以看到很明显的效果了，

三、注意事项

出来我们训练矫正之外，还要注意的是生活习惯要改掉，不好的站姿，坐姿，卧姿统统都要改善，不然你练的效果就会大打折扣，保持一个良好的体型，及时胖点，气势也不会低下去，所有，生活习惯可以改变一个人的体态，也可以改变你的气质。

如果你还有关于体态减脂问题，让我来帮你解决吧。