深呼吸的好处在哪些方面（深呼吸好处多多？除了能减压，还能降血压）

深呼吸是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧气，提高或改善脏器功能。深呼吸除了能消除疲劳、放松身心，还能调节血压、锻炼心肺功能。

下面，我们一起来看一下深呼吸到底能带来哪些好处。

1.减压和抗焦虑

深呼吸可以降低心率，减少逃避反应，从而让思绪平静下来。它可以帮助减轻压力，消除焦虑情绪，增强人们对自己身心的控制力。

2.改善记忆力和决策能力

有研究证明，深呼吸可以改善记忆力和提高解决问题的能力。当你的思绪交织在一起无法理清时，可以尝试进行深呼吸，思绪会逐渐平静下来，思路会逐渐清晰。

3.缓解慢性疼痛

慢性疼痛的发生与长期压力密切相关。压力越大，身体对疼痛的感知就越敏感。此时进行深呼吸能降低静息状态下的压力反应，从而缓解疼痛。

4.协助重新入睡

如果半夜醒来并难以重新入睡，可以尝试进行深呼吸，它有可能帮你让大脑平静下来，降低你的警觉度，有助于你重返梦乡。

5.降血压

精神紧张时，交感神经兴奋，机体分泌过多儿茶酚胺入血，使得心跳加快、外周血管收缩，从而导致血压升高。此时进行深呼吸，能够降低交感神经的兴奋性，从而降低血压。但这种降压方式只能应急，如果想要长期稳定地控制血压还是要服用降压药。

6.缓解体位性低血压

体位性低血压是指体位发生变化时，如由卧位突然改为坐位或由坐位突然改为立位，血压会突然下降而出现头晕、黑矇甚至晕厥等表现。发生体位性低血压时进行深呼吸，可以增加回心血量，增加全身的血液灌注，从而缓解体位性低血压的相关症状。

7.锻炼心肺功能

一些患有慢性呼吸系统疾病如慢性阻塞性肺疾病的患者可以通过深呼吸来锻炼心肺功能。深呼吸是最简单、有效的呼吸功能锻炼，这个动作不仅可以增加肺泡的通气面积，还可以锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，提高患者对体力活动的耐受性。