驼背怎么办快速矫正（教你几招，告别含胸驼背）

59次浏览发布时间：2022-12-10 08:00:14

气质决定一个人的魅力，而体态决定一个人的气质，不良的体态不仅会影响我们的外貌气质，对我们的健康影响也是很大的。原本出现在大爷大妈身上的含胸驼背现象，如今在越来越多的年轻人身上“上演”。这究竟是怎么回事？又该怎样纠正这种体态呢？一起来学习一下吧。

含胸驼背的体态是怎样形成的呢？

人体日常的站姿、坐姿不端正，上班族长时间低头伏案的对着电脑完成各种文字工作，学生党整天看书、写作业，手机控长期玩手机，睡卧枕头太高，久而久之不经意间就形成了含胸驼背的不良体态。

含胸驼背的体态有什么危害呢？

1、影响体态气质

长期处于含胸驼背的体态下，会导致胸部下垂，小肚腩突出，头前倾，严重影响我们的形象气质，更会让我们显得没精神。

2、影响器官

长期含胸驼背，会加大心脏的负担。由于椎间隙变窄，胸腔容量变小，心脏活动范围会背压缩，从而压迫心脏泵血，长期会产生慢性心肌疾病。驼背还会影响消化功能，因腹腔容量变化，易引起便秘，严重的驼背还会引起内脏移位，影响血液循环。

3、诱发腰椎疾病

长期含胸驼背的人，脊椎被压出弯曲的弧度，容易压迫到神经及血管，导致腰椎间盘突出，腰肌劳损，颈背部酸痛等。

如何纠正含胸驼背的体姿呢？

1、扶墙上拉

双手及头部往上拉，身体往下拉，靠墙坚持1-3分钟。

2、贴墙上举

双肩使劲贴住墙面，双上肢做外旋动作上举，靠墙贴住，坚持1-3分钟。

3、猫式伸展

四点跪位，双脚分开与肩同宽，吸气，随着吸气背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部慢慢抬起，动作随吸气做到最大。再呼气慢慢将背部收回，继续向上拱起头与臀部向下，随呼气，背拱到最高处，10个为一组。

4、导引锻炼

通过导引可以舒展筋骨、调曲健脊，动静结合的导引方法使筋柔骨健，逐渐恢复筋骨平衡，维持正常身姿体态。