岔气怎么办快速解决（中长跑岔气概念、产生原因及缓解措施）

21次浏览发布时间：2022-12-17 13:12:13

在中长跑训练过程中，初期训练者经常产生岔气情况。为了保证训练能够顺利、安全进行，我们有必要了解和掌握岔气的产生原因及缓解措施。

一岔气概念

岔气，又称为急性胸肋痛，指运动时胸肋部产生的疼痛。用力过度或呼吸方式、节奏不当时，易发生岔气，其多发生在右下肋部，在训练停止后可自然消失。

二产生原因

造成岔气的原因，与准备活动不够或未做准备活动有关。

活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上激活、满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸方式不对（闭嘴呼吸）或者呼吸节奏不均匀，只是加快呼吸频率而导致呼吸表浅，最终引起呼吸肌紧张导致痉挛。

长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也会引起“岔气”。

三缓解措施

1.按摩疗法：常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。

2.缓解岔气的方法：将岔气相同部位的肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。三个要点，一是憋气，二是抻拉，三是拍打。这三个动作，做得越快，越迅速，缓解岔气的这个时间就会越短，越有效。

3.降速调整法：放慢跑步速度，调整呼吸节奏（采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的呼吸节奏，节奏根据速度情况而定，速度快，呼吸节奏相应加快）。

4.调整呼吸方式：采用鼻子、嘴巴同时呼吸方式。用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利：（1）可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；（2）无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳出现；（3）暴露满布血管的口腔，增加了散热量。在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。