下身做什么运动会减肥（想减重？从下半身运动开始，介绍5个锻炼下半身的动作）

33次浏览发布时间：2022-12-21 13:30:16

在健身中，每个人的目的都不一样，如果你是为了减重，那么我建议你从下半身训练开始，投资回报率更高。因为腿部肌肉占全身的70%，良好的锻炼可以提高基础代谢率，下面我们就来介绍5个非常好的下半身运动动作。

1.深蹲

深蹲看起来很简单，但训练效果可不马虎，它可以锻炼你的臀大肌、股四头肌和后腿肌肉，增强核心和增加骨密度。要注意的是速度不要太快，要保持正确的姿势，这样效果才更好，而且也不容易受伤。

2.弓箭步

弓箭步也叫单腿蹲，每天利用业余时间花1分钟时间做这个动作，它可以长时间锻炼臀部和腿部肌肉，也有助于锻炼下背部和消除腰部肌肉。

3.腿推机

如果你在健身房，建议使用大型机器来精确训练腿部肌肉，建议初学者首先选择最安全的脚踏板固定型，并根据自己的情况调整重量，以免容易发生运动损伤。

4.大腿内收和外展

大腿内收外展训练机有固定的轨道，有助于准确训练大腿肌群，另外，你需要注意姿势的正确性，保持核心力量。当你发现自己弯腰驼背时，就要休息，因为错误的姿势会大大降低训练效果，并且容易受伤。

5.肌肉拉伸

经过一系列的重量训练后，最后一定要记起要伸展身体来放松肌肉，关键是要有一种疼痛的感觉，这样我们的肌肉才能真正得到放松，不会有肌肉僵硬和结整球的情况发生。

此外，如果你是以训练肌肉量为目的的，那我建议你先做重量训练。

增肌的原则之一是“渐进”，当每组运动负荷属于过重状态时，增加重量、组数和休息时间，以提高训练效果，使肌肉筋疲力尽。换句话说，如果你想锻炼肌肉，就必须集中精力，全力以赴进行高强度训练，如果你先做有氧运动，消耗掉一半以上的能量，增肌的训练质量会变得相对较低。