脚抽筋是什么原因怎么缓解最快（造成脚抽筋的原因有哪些？医生：这样伸展运动，或可避免）

44次浏览发布时间：2022-12-22 16:15:15

在日常生活中脚抽筋是非常常见的，脚抽筋是一种肌肉异常收缩的现象，很多人觉得是缺乏营养，但其实造成的原因有很多，由于缺乏营养所造成的脚抽筋其实是占少数的，原因众多，例如像是脚于末梢血液循环不佳，加上冬天比容易受冷，就很容易出现脚抽筋。还有突然过量的登山、慢跑等运动过度，或者是运动前没有做好热身运动，这些都极易出现脚抽筋现象。

除此之外，如果长时间久坐久站或扁平足等姿势，或一些不佳姿势也会引起。神经压迫、处于小儿麻痺恢复期、周边神经受伤、巴金森氏症等神经问题也有可能，此情况大多为单侧抽筋，不过单侧抽筋不代表就是这些问题。另外，也有可能是受到药物或治疗的影响所致，例如糖尿病药物造成的低血糖等。其他原因也有可能是贫血、周边血管问题也都可能导致脚抽筋。

我们常常听到的钠、钾、钙、镁，这些元素的缺乏也是其中一项原因，不过并不常见，这些电解质缺乏会使得体液不足，进而引起抽筋。其他也包括了过度流汗造成体液不足、怀孕低血镁、糖尿病、甲状腺低下、酗酒等也有所关联。

抽筋总是让人痛到非常不舒服，但往往也不知道该怎么办才好，生活中还是有一些方式可以缓解的，建议可以缓慢的速度将抽筋部位伸展开来，此动作不会使抽筋情况恶化或者受伤，例如脚抽筋可稍微走一走、缓缓将脚踩直、按摩抽筋部位、将弯到不可思议的大拇指慢慢扳回来等。

生活中想要避免脚抽筋，可多做一些预防性的伸展运动，例如弓箭步等，运动前后即便是简单的运动也要留意。另外也多注意脚部的保暖，例如天冷时可穿个袜子睡觉、睡前用脚泡泡热水，也有助于减少脚抽筋发生的可能性。日常也要注意营养摄取，补足钙、镁、钾、钠，避免电解质缺乏，相关可一次补到不同营养的食材，例如香蕉、地瓜可补到钙、镁、钾，牛奶可补到钙、钾、钠，深绿色蔬菜则可补到钙和镁等等。