尝试解决婚姻问题可能是一个艰巨的过程，你甚至可能不知道从哪里开始。每段婚姻都是独一无二的，所以要弄清楚你们冲突的核心问题。为了找到解决方案，你和你的配偶需要进行公开和建设性的沟通。尽量保持积极沟通，避免相互指责和发起人身攻击。重建你们的关系需要时间，所以要有耐心。

一、解决你们的冲突

1.列出你们之间的分歧。

婚姻斗争并不总是与重大事件有关，例如欺骗或激烈的争吵。如果你不知道是什么阻碍了你，你就无法解决问题。所以，尽量具体而不是列出诸如“我们不相处”之类的问题。

例如：

• 你和你的配偶分开了吗？你们对未来有不相同的目标、愿望或愿景吗？
• 你的生理和情感需求得到满足了吗？你伴侣的需求呢？
• 你们是否缺乏沟通？当对方说话时，你和你的配偶会倾听吗？你们的交流仅限于有关必需品的简短对话吗？
• 你是否正在应对压力大的生活事件，例如工作问题、财务问题、疾病或亲人去世？

2.找出导致婚姻崩盘的主要问题。

如果你的冲突集中在重大违规行为上，例如出轨，你仍然需要寻找潜在的问题。找出并解决这些问题，否则你和你的配偶将来可能会陷入同样的消极模式。

• 假设你出轨了你的配偶。除了重建信任之外，你和你的配偶还必须面对导致出轨的因素。也许你觉得你的配偶没有满足你的需求，或者你对你们的关系感到厌烦。
• 请记住，责备是没有用的。不要说，“我出轨是因为你在情感上和身体上都不可用，”而是说，“我做错了，我后悔了，我想努力重新获得您的信任，并为我们的困难找到解决方案。”

3.致力于解决你的个人缺点。

在讨论潜在解决方案列表时，用建设性的语气，专注于如何为解决方案做出贡献，而不是强调你的配偶应该做出的改变。同样，你的配偶应该专注于他们能做什么。

• 可以这样说，“这些是我认为我们可以做出的一些改变，我们都需要付出努力，我不想让你觉得我只是给你列出了你需要做的事情。让我们把精力集中在我们各自能做的事情上，而不是对彼此提出要求。”

二、改善沟通

1.呼吸，放松，而不是大喊大叫。

不管你对你的配偶有多沮丧，都要尽力控制你的脾气。为了挽救你们的婚姻，你和你的配偶都需要控制自己的情绪。慢慢吸气，闭上眼睛，数数，并提醒自己只有相互尊重才能解决问题。

• 如果你的配偶在大喊大叫，你这样说：“我理解你很沮丧，我也想大喊大叫。但是互相尖叫不会让我们任何地方改善，让我们冷静下来，互相尊重。

2.制定“无障碍”规则。

• 这样说，“我知道解决问题可能很困难，而忽略对方更容易。如果我们要做到这一点，我们必须制定一个规则，让我们通过谈话而不是互相不搭理。”

3.避免对配偶的意图做出假设。

让你的配偶从怀疑中受益，而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你冷淡或无视你，试着理解他们可能不是在试图攻击你。尽你最大的努力向他们表达同理心，而不是愤怒。

• 例如，如果他们不和你说话，也许他们在工作中度过了艰难的一天，他们很伤心，而不是生气。
• 这样说，“我不想让我们彼此排斥，除非我们彼此敞开心扉，否则我们将一事无成。我们需要让对方进来，不要以为我们知道对方在想什么。”

三、重建亲密感

1.每天做一些小小的善举。

生活中的小事比大事更能产生影响，所以每天都要表现出善意。互相赞美，互相写便条或而微信鼓励，以及做其他一些小而随意的行为来表示你的关心。

• 例如，你可以在他们上班前将一张便条塞进他们的包里，上面写着：“祝你有美好的一天！我爱你。” 你可以让他们知道他们看起来有多漂亮，或者做一些他们没有机会做的家务。

2.敞开心扉谈论你的身体和情感需求。

告诉你的配偶，让他们知道他们可以信任你，他们可以分享任何东西而不必担心受到评判。

• 这样说：“我希望我们能坦诚地说明我们彼此需要什么，我想满足你的情感和身体需求，我们都需要让彼此知道如何成为最好的合作伙伴。”

3.一起进行有趣、激动人心的约会。

做一些新的和令人兴奋的事情，尝试每周或尽可能多地安排约会。你们可以尝试新美食、去酒吧、旅行，爬山等等

• 如果你们有孩子，让你的父母带带，这样你就可以与配偶共度二人世界了。