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全球第四大致死疾病!学会腹式呼吸的正确方法,赶走这个恐怖的“慢性杀手”!

30次浏览     发布时间:2023-03-02 07:45:24    

TA——

一直都是全球第四大致死疾病

在我国,已悄然成为

第三大常见慢性病

冬季,又是它的高发时节

形势如此严峻

但老百姓对它的知晓率

竟然却不足十分之一!

这就是呼吸道疾病中

“不动声色”的隐形杀手

——慢性阻塞性肺病

今天

上海中医药大学

金牌健康讲师团讲师

上海中医药大学

康复医学院副院长

中国康复医学会

社区康复工作委员会副主任委员

刘晓丹教授将告诉大家

如何赶走这个恐怖的“慢性杀手”

通过锻炼、改善和提升

是否可以逆转“一秒率”的指标?

刘教授介绍,“一秒率”临床上是指FEV1/FVC的比值,即在用了支气管舒张剂以后尽力地吸气,然后呼气第一秒的气量与用力肺活量的比值;如果这个比值小于70%,就可以诊断为“慢阻肺”。

刘教授表示,从现有的临床资料来看,“一秒率”指标本身对于“慢阻肺”患者来说,是不可逆的。

刘教授介绍,这个疾病是进行性发展的,并不代表我们什么都不能做,通过一定的肺康复锻炼,可以在一定程度上改善症状,减缓肺功能下降。

日常生活中

如何预防“慢阻肺”?

刘教授表示,这个问题要从多方面入手.

环境因素——

首先要戒烟;

其次冬天出门要戴好口罩,做好保暖;

还要提高自身免疫力;

饮食上——

要吃得清淡,注重高蛋白饮食。

此外,刘教授建议,40岁以上、有吸烟史人群每年做一次肺功能检查,看看是否会气流受限。

日常生活中

可以进行锻炼的呼吸方法

缩唇呼吸

正常吸气,在呼气时将口唇缩起来,像吹哨一样将气呼出,为了更好地呼气,可以在呼气时发出“呼”音。

腹式呼吸

将一只手放于自己的胸腔,另一只手放在腹腔(肚脐下一点点),吸气时要感受到腹部的隆起,吸气时感受到腹部在凹下。

呼吸的锻炼要求:缓慢、均匀、深长;两种呼吸法一起使用,效果更好。

刘教授表示,呼吸肌的训练可以每天早晚各进行一次,每次5~10分钟。

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