如何练一字马无痛一字马训练，从僵硬到柔软，其实很简单

21次浏览发布时间：2023-03-13 17:50:35

最近被这一个表情包刷屏，网友们都称它为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就祭上这张图，哈哈哈，我不说你们也知道是谁了吧~

看了这张图，我只想说：连一只狗狗的柔韧性都比我好！！！它可以给我劈个叉，而我连腿都伸不直！！！不说了，我要跟着我家俞乃西小姐姐去练我的柔韧性了。

今天俞乃西小姐姐给大家分享一个一字马安全训练动作，这个动作在瑜伽中叫做神猴哈努曼，动作很漂亮，但是不能硬拉，很容易受伤，所以我们需要知道打开哪些部位，进而顺其自然达到。

越练越轻盈！新的一年，我要做一个柔软的少女~

1俯身摸地一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。

2跪姿单腿拉伸一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。

3跪姿弓步拉伸一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。

4坐姿单腿拉伸一组每边30秒。前腿伸直，后腿弯曲，胯部尽量打开，感受后腿外侧和前腿内侧的牵拉。上身保持正对前脚方向向前压。

5弓步拉伸一组每边30秒。臀部往下坐，感受后腿前侧的牵拉。

6坐姿单腿拉伸一组每边30秒。上半身向前压，感受腿内侧的拉伸。

7坐姿折叠拉伸一组60秒。上半身向前摸脚尖，注意膝盖不要弯曲。

8婴儿式修复一组30秒。保持均匀呼吸，放松全身。

无痛一字马的训练动作就是这些啦~以后遇到不知道说什么好的尴尬局面，那就先给对方劈个叉吧！

如何练一字马 无痛一字马训练，从僵硬到柔软，其实很简单