跳绳的正确方法与技巧跑步不如跳绳，每天1000个跳绳，这些好处会找上你

31次浏览发布时间：2023-04-01 10:16:09

健身训练的时候，你尝试过跳绳吗？

跳绳是公认的脂肪杀手，每天10分钟跳绳相当于慢跑半小时，燃脂效率高，耗时短，适合比较忙碌，却想要减肥的人群。

长期坚持跳绳，收获的好处也是非常多的，如果你能保持每天1000个跳绳，这些好处会找上你！

1、跳绳可以提升心肺功能，减缓身体机能老化，让你保持年轻的体能状态，抵抗疾病，减缓衰老速度；

2、跳绳可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，有效预防肌肉流失，让你慢慢瘦下来，改善肥胖问题，同时收获一副紧实的好身材；

3、跳绳可以提升四肢协调性跟身体的灵活性，有效促进血液循环，改善身体僵硬、肌肉劳损问题，提升健康指数；

4、跳绳可以促进肠道蠕动，加速废物排出，改善排便困难问题，改善痘痘肌，让皮肤变得有弹性起来。

5、跳绳可以让身体分泌更多的多巴胺，提升大脑反应速度，同时制造愉悦因子，有效赶走负面情绪，提升抗压能力，人会变得乐观阳光，有效提升亲和力。

6、跳绳可以对骨骼产生压力，促进钙质吸收，有效提升骨质密度，预防骨质疏松问题，保持冻龄状态。

怎么正确的跳绳？新手刚开始跳绳的时候，要掌握正确姿势，比如膝盖微微弯曲，手握绳子，大臂不动，转动手握跳起来。跳绳不宜太长，刚好穿过脚底即可，保持前脚掌落地，慢慢提升跳绳频率。

跳绳的时候要循序渐进，可以分组完成，1000个跳绳可以分为4-5组完成，每组进行200个左右，组间休息时间为1-2分钟，这样可以保持燃脂心率，提升减肥效果。

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