腿怎么瘦最快最有效？ 5个动作，简单易做
63次浏览
发布时间：2023-08-04 12:20:56
高脚杯深蹲
功效：瘦大腿、练翘臀
动作要领：
- 双脚打开大于肩宽，脚尖向外，双手握住哑铃一端于胸前
- 吸气的同时髋部后推，保持背部挺直
- 身体下蹲直至大腿平行于地面，停顿2秒
- 双腿发力伸直，恢复站姿，吐气
- 10次组 x 3组
负重箭步蹲
功效：瘦大小腿
动作要领：
- 双手各持一哑铃于身侧
- 左脚向前迈出一步，右膝下沉直到接近触地，吸气
- 左脚跟发力，将身体推起并恢复站姿，吐气
- 重复规定数量的动作换另一侧
- 10次/组 x 3组
高抬后撤箭步蹲
功效：瘦大腿后侧
动作要领：
- 单脚站在台阶之上，右脚向后迈出一步，右膝下沉
- 接着左腿脚跟踩地，臀部发力带动身体恢复初始站姿，同时吐气
- 重复规定次数，换另一侧
- 10次/组 x 3组
哑铃拉伸
功效：瘦大腿前侧
动作要领：
- 双脚打开与肩宽，手持哑铃双臂伸直落于大腿前
- 吸气，保持直背，稳定双膝，哑铃竖直向下至双脚上侧
- 下降过程中，保持哑铃非常靠近小腿前侧，直到感觉到腿筋拉伸
- 保持直背，髋部前推，拉回初始姿势，同时吐气
- 10次/组 x 3组
负重后交叉弓步蹲
功效：瘦大腿两侧
动作要领：
- 双手托住哑铃，右脚向左后方撤一步
- 后膝下沉直到接近触地，保持身躯竖直
- 接着左脚跟发力将身体推回初始姿势，吐气
- 这是1次动作，重复规定次数，换另一腿
- 10次/组 x 3组
相关文章
为什么不选中间户要选边户（选中间户还是“边户”？）
2025-05-12 16:07:45
拖鞋洗了为什么发黄（刷完的鞋子变黄了怎么办？）
2025-05-12 15:47:57
为什么古代不住楼房（古代的高层建筑）
2025-05-12 15:09:34
插座板为什么会烧黑（插座变黑，插座材料问题！）
2025-05-12 14:21:28
为什么美国设计有创新（为什么总是美国搞发明？）
2025-05-12 14:10:45
自动水泵为什么不停（自吸水泵不停怎么解决）
2025-05-12 14:05:46