手的握力很弱怎么锻炼 ？
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发布时间：2023-08-04 14:50:26
想要提高握力就得锻炼手掌、手指乃至前臂的力量，这里推荐4种方法，分别为握力器辅助，打单杠，用手指做俯卧撑和打篮球，细分的话也有有氧、无氧和静力三大类。
首先说一说握力器，在网上就能买到，而且还可以通过调节来增加阻力的强度，你只需要每天做6~8组，每次50~100下，就可以有效的增加自己的握力，在这个过程中，你还可以根据自身情况增减频率，以达到更好的刺激手掌和手指部位的肌肉。
其次要说的就是打单杠了，在这里有两种操作方法，第一种就是两手紧握单杠，将身体悬在半空，这相当于一种静力锻炼，能够刺激你手掌肌肉的持久性，初学者每次坚持30秒以上就可以了，每天做6~8组。当你慢慢适应这个节奏之后，可以逐渐增加悬垂的时间。另一种方法则是通过做引体向上等动作，锻炼包括整个上肢的肌肉，初学者每次做10~20个，每天做3~5组，如果感到做起来没有难度的话，可以增加到50~100个，也可以在腿上绑一个沙袋，来增加抗阻力的程度。
打篮球是一种全身性的运动，不过在你打篮球的时候，需要通过手掌运球，投篮的时候也离不开手指。所以你在平时可以多练习一些投篮和运球的动作，这不但能够锻炼握力，还能让你的手臂乃至手掌更加的灵活。
最后要说的就是用手指做俯卧撑了，之所以把它放在最后，是因为这种训练极容易受伤，只有当你的握力达到一定程度后才能适应，然而即便这样你也要循序渐进，先从十指开始，然后一点点的减少，这样一来你的手指力量也会得到增强。
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