当心情低落时如何调整 ？

第一种：让自我批评来纠正你：当我们意识到自己做错了某些事的时候，一般都会想到道歉或者尽力弥补的方式来应对，而不是沉浸在内疚的情绪中。

比如，你忘记了朋友的生日，赶紧采取补救的措施，你可以提出改天再去看她，或是送一束花给她。

表达了抱歉、遗憾之情，也采取了行动补救，那么，无论是你自己还是对方，都会因此释怀，不需要再记挂着这件事情了。

无论如何，我们都不要让那种内疚的情绪控制自己，消耗自己。应该让自己尽快振作起来，先去处理那些让自己感到不安的事情。而处理后得到的回报是非常美好的，会让你有一种松口气的感觉。

第二种：如果你不曾与自己和解过。如果你发现自己在自我批评，让自己情绪骤然低落的时候。可以问问自己，我现在在想什么？或是“当我感觉自己的情绪变化时，我对自己说了什么？”

特别要警觉“应该”这个词，比如我应该要采取不同的做法，我应该要更开心、更聪明、更友善……或是任何你对自己的要求。

意识到自己正在攻击自己的时候，就要想办法改变自身的状态。这样的意识尤为必要。首先你必须弄清楚你的自我批评是善意的，还是完全破坏了你的情绪，若是后者，你就把它放到一边，并开始对自己传达友善的信息。

第三种：要练习用友善的眼光来看待自己。当你发现自己习惯了因为那些无能为力的事而自我批评的时候，就需要养成新的习惯来战胜旧的习惯。

伊尔斯•桑德建议我们准备一本专门用于这项练习的笔记本。每条记录一次自己做的好事或有意义、有价值的事情。

把它们写在笔记本里，像父母看待孩子那样，用充满爱的眼光来看待自己。记录这些正向的努力，即使最后没有达成你希望的结果，也要为良好的动机认可自己。

当你训练自己培养新习惯的时候，坚持三到四个月，你的大脑才会习惯这样的做事方式。

总之，当你觉得情绪低落的时候，可以扪心自问我在想什么，我怪罪自己的原因是什么？然后考虑采取具体的行动，做出弥补。

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