睡眠时间、睡眠深度不足，且无法消除疲劳，恢复精神的状态称为失眠。引起失眠的原因常与思虑过多、饮食不节、过度劳累、年迈体虚、突患重病等有关。

中医讲，药不如食，那么今天就为大家总结以下8种改善失眠、镇静安神的天然食材，希望能够帮助到大家。

1、莲子

莲子中富含维生素以及其他微量元素，能够良好的放松心神，常用莲子熬粥喝，可以有效镇静安神，改善失眠多梦的症状，提高睡眠质量。

禁忌人群——年老体弱、寒性体质者（不宜与猪肚同食，可能诱发食物中毒）

2、酸枣

酸枣中含有一种能够直接作用于中枢神经的物质——酸叶酮，可以改善血液循环，起到宁心安神的效果，对于失眠多梦以及高血压诱发的头痛等症状都有良好的缓解作用。

禁忌人群——肾虚、梦遗者（不宜与海鲜同食，酸枣中富含的维生素C可与海鲜中的三价坤物质反应变成砒霜的主要成分——五价坤物质，毒素会在人体内累积，长期同食，可会导致肝损伤。）

3、百合

百合能清除心烦，宁心安神，适用于热证初愈、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。

与莲子一同熬粥喝，效果更佳；也可选择沸水冲泡干百合。

禁忌人群——肾阳衰退者、大便溏稀者。

4、荔枝

荔枝的总糖含量位居水果第一名，补充能量，有效改善失眠、健忘、疲惫等症状。荔枝中所含的天然葡萄酸能够改善血液循环，有补血益肺的效果，适宜体弱之人、胃寒疼痛之人食用。但是睡前不宜食用太多，否则难以消化，加重脾胃负担。

禁忌人群——上火者、糖尿病患者（不宜与胡萝卜、黄瓜同食，胡萝卜、黄瓜中含有维生素C分解酶，会破坏荔枝中的营养成分）

5、龙眼

龙眼性味温甘，归心经、脾经，富含铁、钾元素，前者能够缓解缺铁性贫血的症状，后者能够调节电解质平衡，有益于心脏，适用于体质虚弱，睡不好的人群。

禁忌人群——阴虚火旺者、肥胖患者。

6、山药

中医认为山药能够固摄气化，是一种安神健脑的天然食材，治疗失眠效果良好。

禁忌人群——有实邪者，大便燥结者。（没有特殊同食禁忌）

7、鹌鹑

常吃鹌鹑，有助于改善睡眠状况，鹌鹑煮汤食用能健脾益气，滋补五脏，养血安神，补充人体所需的蛋白质、钙、磷等营养物质，非常适合营养不良、神经衰弱的人。

禁忌人群——心脑血管疾病患者。

8、牡蛎肉

牡蛎有平肝潜阳、软坚散结的作用。适用于阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩、面红目赤、心情烦躁、耳鸣耳聋等症状。

禁忌人群——久病初愈、年老体弱、脾胃虚寒的人。