月子，也就是产褥期。在正常妊娠的过程中，胎儿以及胎盘娩出之后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要6周的时间，所以坐月子也最好坐满6周较好，也就是42天。

坐月子要吃什么？月子餐的种类很多，样品也很多，没有办法每种瓜果蔬菜等都列举出来。但是产妇要知道如何辨别，遵从坐月子饮食的基本原则，就可以避免乱吃月子餐的现象。

原则一：少食多餐，定时定点。少食多餐可以增强营养，同时减轻肠胃负担，利于身体恢复，同时定时定点也很重要，不按时吃饭会给胃肠道造成一定的影响。

原则二：饮食清淡。月子期间都提倡饮食清淡，如果食用含盐量过高的食物，会造成体内水分滞留，造成水肿，身体血液循环慢，不利于身体排出体内的多余水分和垃圾毒素。

原则三：远离重口味饮品。很多宝妈跟我分享，月子期间特别想喝饮料，咖啡，奶茶等等，这个可能是因为体内激素水平的变化引起的，但是一定要忍住，不要喝。

原则四：及时补充钙元素，铁元素。生产过程中对于产妇的身体耗损每个人情况不同，但是每个人都会丢失大量的钙和铁，因此产后及时的补充钙元素和铁元素是非常重要的。

下面是42天饮食食谱，可以打印照做就可以！

居家环境篇

房间要保持清洁干净，每日开窗通风两次，每次30分钟，确保室内空气新鲜，通风时保持皮肤和衣服干燥，不要正对着风口。

身体恢复篇

小便

产后4-6小时之内一定要排小便，当一个必须执行的任务去完成，哪怕你并没有多少尿意。

恶露

分娩之后，身体会流出一些血样的类似于月经的液体，持续时间一般为2-6周左右，待产之前就需要准备好卫生巾。

伤口

顺产：

不少产妇会有2公分左右的侧切，一般是在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一侧，也就是右侧睡，避免压到伤口，有助于伤口恢复。

剖腹产：

伤口一般会在一周左右的时间愈合，在术后六周内，应该避免提取重物或者开车，尽可能的让伤口暴露在空气中。

睡眠

刚刚生完宝宝，身体十分虚弱，再加上宝宝需要时时照看，所以一定要保证充足的睡眠，可以让老公一起协助照看宝宝。

身体清洁篇

可以洗澡

洗澡时选择淋浴或擦浴，产后42天内不建议盆浴，避免出现会阴感染。剖腹产的妈妈则需要等伤口愈合之后才可以洗澡，同时浴室内温度不能太低，洗澡时间保证在5-10分钟之内为宜

可以刷牙

孕期由于体内激素变化较大，产后容易出现牙龈炎甚至龋齿。同时因为月子期吃的次数较多，因此妈妈们一定要及时用软毛牙刷刷牙，保持口腔清洁。

心理调整

产后抑郁已经成为当下产后的热门话题，妈妈从怀孕的欣喜达到分娩后的愉悦，再到伤心落泪，种种郁闷的情绪，都充斥着我们的大脑，这通常是产后激素急剧下降的变化导致的。一定要放轻松，调整心态，与家人特别是老公进行充分的沟通，必要时咨询医生。

母乳喂养

分娩后做到早接触，早吸吮，勤吸吮，一定要给宝宝吃到最有营养的初乳，提倡母乳喂养。

产后恢复

关注产后盆底肌功能的修复是很有必要的，但更重要的是要提前控制好孕期体重，凯格尔运动是很好的产后修复运动，在家就可以做哦。

这些坑要避开：

1、产后发汗（生完宝宝已经很虚了，越发汗越虚，纯属交智商税）

2、骨盆修复（一般产后3～6个月左右基本可以恢复到产前状态，仅有少数长期不愈的才需要进行产后修复）

3、卵巢保养（卵巢都入盆腔了，根本摸不到，所以如何保养？）

遇到上面此类推销，请擦亮眼睛，远离他们~

月子期间饮食不宜吃的的：

Ø 辛辣刺激性食品

Ø 巧克力不建议吃

Ø 过咸食品不要尝

Ø 生冷食品不要吃

Ø 回奶食物要少吃

Ø 太油的汤不要喝