怎么快速瘦腰（做到这3点让你拥有小蛮腰）

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什么健身训练可以减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹呢？

不要只会进行腹肌训练了，局部训练是无法减掉腰腹赘肉的，我们需要选择全身性的有氧运动，才能提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。

脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿练哪儿。而腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹肌，无法有效消除腹部赘肉。

无论你想要减掉腰腹赘肉还是手臂拜拜肉，我们都应该选择慢跑、骑行、爬楼梯、有氧操之类的燃脂训练，而不是进行局部训练。

如果你能每天坚持40-60分钟锻炼，同时远离各种高热量的垃圾食品，三餐规律，饭吃八分饱，那么坚持2个月时间，腰围就会瘦下一圈。

不过，中低强度的有氧运动虽然可以缩小腰围，却无法塑造紧实的腰腹线条，减肥速度太快很容易出现肌肉流失、肚皮过于松弛等问题。

为了避免这种情况的出现，我们要做到3点：

1、循序渐进提升有氧运动强度，刚开始健身的时候，我们应该从低强度运动开始，这样不容易放弃，还能慢慢提升运动能力。

坚持一段时间后，我们可以从中低强度的运动慢慢过渡到中高强度的运动，这样可以避免肌肉的损耗。

当你觉得中低强度运动越来越得心应手的时候，我们可以尝试跳绳、开合跳、拳击之类的高强度运动，每次只需要20分钟，就能快速提升心率，促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，避免肌肉的流失。

2、进行腹部塑形训练。为了避免皮肤收缩跟不上脂肪的流失速度，从而出现皮肤松弛问题，我们需要加入腹部训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让你瘦下来后腹部出现好看的腹肌线条。

我们可以隔天进行一组虐腹训练，选择卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作即可，每个动作进行15次，重复4组，每次10分钟左右全方位刺激腹部肌群，就能达到锻炼的效果。

3、控制减重速度，保证减肥周期。不要追求短时间暴瘦的方法，各种极端、快速的方法大都是不健康的，即使你能够瘦下来，你也容易复胖，甚至出现健康问题。

远离各种催吐、减肥药、水果代餐等极端方法，我们要控制合理的热量范围，不要过度节食，不要只吃蔬菜水果，每天的热量摄入降为平时的80%左右，保证多样化饮食，才能保持身体的燃脂状态。

科学的减重速度控制在一周1-2斤左右即可，减肥时间控制在2-3个月以上，才能让身材慢慢瘦下来，降低复胖几率。