补锌的食物有哪些（孕妇要多吃这4种食物）

123次浏览发布时间：2022-04-22 11:30:11

孕妇怀孕期间需要补充足够的锌元素，能够预防胎儿畸形，有助于胎儿的健康发育。通过研究发现，许多孕妇都有缺锌的现象。大多是由于孕期饮食习惯的改变，口味出现变化导致摄入的锌元素不够。但是，孕妇的日常生理活动以及胎儿的发育都需要大量锌元素的参与，因此一定要重视。

孕妇要补锌，真的不难，多吃这4种食物补锌效果好

实际上，孕妇饮食补充锌元素也是比较好的一个方式，可多吃以下食物：

1、牡蛎是常见的海产品，营养价值非常高。牡蛎的肉质鲜美而细腻，含有大量锌元素，在众多食物中高居首位，进食之后还能够强化免疫系统，提高机体免疫能力。孕妇可以在日常饮食中可进食燕麦牡蛎粥，因为燕麦和牡蛎都含有锌元素，能够有效补充营养。另外，牡蛎中的牛磺酸补益效果极佳，对胎儿大脑发育有很大帮助。

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2、瘦肉中不仅含有丰富的脂肪、蛋白质和微量元素，还含有丰富的锌元素。动物食品中的锌含量较高，分解动物蛋白质后会产生氨基酸，有助于人体对锌元素的吸收和利用。可以进食瘦猪肉丝瓜汤补充锌元素，丝瓜具有凉血解毒，清热降噪的功效。同时，还含有多种维生素，能够防止皮肤老化，是不错的一道孕妇食谱。

3、坚果类食物含有较多的锌元素，例如松子、杏仁、花生、核桃、黑芝麻等。进食之后可以增强记忆能力，有助于胎儿大脑发育，还能延缓脑补功能衰退，滋养皮肤。杏仁是补锌的最佳食物，营养比例均衡，对孕妇来说最合适不过了。进食之后可以补充蛋白质、脂肪、亚油酸以及十八种氨基酸，还富含纤维素，膳食纤维以及多种微量元素都很丰富。

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