三高人群 得了三高，饮食上要做到“两吃、一不吃”，管住嘴

随着时代的迅速发展，经济发展也变得越来越快。而在这种趋势下有一个很明显的效果被呈现了出来，那就是人们的生活质量在不断地提高。

在改革开放以前，占据人们生活中的一大重点就是温饱问题，只有解决了温饱问题才能够有精力去思考其他需求，这也可以看出来在那个时候，三高这一症状并没有出现得非常频繁。但自从改革开放后，人们的温饱问题得到了解决，再也不用为“吃什么，能不能吃饱”这种问题而发愁了，所以才有其他能力去思考除了温饱问题之外的事情。也就是从那个时候起，三高这个问题开始慢慢出现在大众视野中，一直发展到了现在的普遍情况。

根据一项咨询机构发布的《2020年健康医疗预测报告》显示，现如今中国患有三高的人群达到了约3.5亿人，高达总人口的百分之二十五，这一结果令人震撼，也出乎意料。另外有报告表明，中国现已经成为了世界上患有三高人群最多的一个国家。

在三高人群中，一般中老年人占据的比例是比较大的，因为中老年人在年龄增长的时候，体内的各项机能已经不再像年轻人那样有着自我恢复的能力，同时身体里的新陈代谢也比较缓慢，这就导致了脂肪堆积，所以老年人的血脂一般都是比较高的，也是导致三高的其中一个原因。

一般患有三高的人群会采用药物进行治疗和控制，但药物吃多了同样会有些依赖和副作用，在平时的饮食方面也要多加注意一下。预防三高，在饮食上其实有“一不吃，两多吃”的原则。

首先是两多吃：

1、多吃蔬菜

三高人群平时应该多吃一些绿色食物，比如说玉米、山药、芹菜等，因为这些蔬菜中含有较低的热量和脂肪，同时含有较多的纤维，能够降低体内的胆固醇等，也有助于降血压。

2、粗粮

在生活中粗粮大多指的是“玉米、燕麦、荞麦”此类食物。粗粮当中含有丰富的纤维素，不仅可以帮助肠道消化，还可以有助于可溶性纤维的运转，从而降低人体血液的密度。因此，三高人群多吃粗粮，其实更利于健康养生。

其次是一不吃：

1、不吃油腻荤腥的食物

很多人平时觉得吃东西不需要忌口，想吃什么就吃什么，其实这种想法是错误的，油腻荤腥的食物是导致三高的一个重要原因，例如一些炸薯条、烧饼、饼干等等，因为这些食物中含有大量的热量和脂肪，食用过多对身体并没有什么好处，因此要注意少吃。

看了以上的描述，你是不是对三高有了一个全面的了解了呢？预防三高是非常重要的事情，所以从现在开始要多注意饮食，多运动，让自己的身体保持在一个健康的状态里才是最重要的！