打篮球好处多对膝关节有影响没有（经常打篮球“伤膝盖”？医生指点：5个方法全方位保护膝盖）

48次浏览发布时间：2022-11-28 21:06:13

篮球是一项非常热血而且激烈的运动，不少篮球爱好者都有膝盖损伤的经历，这是由于在打篮球过程中，弹跳落地是常有的动作，落地的瞬间膝关节会受到很大的冲击力，可能会造成膝关节的损伤，尤其是在非木质的篮球赛场。

其次，膝盖承受了篮球运动员主要的体重与压力。在激烈的篮球运动中，一些高强度动作如急停跳投等都会对膝盖形成重力与压力，一旦动作不规范或者动作过于剧烈，都会造成膝盖的损伤。

那么篮球爱好者们如何才能保护好膝盖不受损伤呢？

第一，打篮球前做好热身运动。热身运动是一项运动必不可少的环节，可以提高肌肉温度，在一定程度上减轻运动带来的损伤。

第二，弹跳落地时不要直立落地。打篮球过程中落地时膝盖要微屈，尽量前脚着地，这样可以减少落地的冲击力对膝盖造成的损伤。

第三，加强膝关节的力量。篮球爱好者平时可以适当做些膝关节的运动，比如全屈膝、下蹲运动等，对膝关节力量增加练习。这样不仅可以预防膝关节水肿，而且能有效地减少运动过程中对膝关节的损伤。

第四，打篮球过程中动作要规范。保证良好的技术动作不仅是篮球赛公正规范的体现，更能有效地降低膝盖损伤的几率。

第五，合理的安排运动时间。篮球运动的时长最好不要超过1-2小时，连续长时间打篮球会使膝关节的负荷加重，疲劳的机体在运动过程中受伤的几率也更大。#清风计划#