腰酸背疼怎么办能缓解（宅家久了，腰酸背疼？4个简单动作有效缓解腰背疼痛）
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发布时间：2022-11-28 21:09:16
首先腰酸背疼是怎么造成的呢？
常见的原因有，喜欢窝在沙发里，跷二郎腿，长期久坐等错误的身体姿势。或者受凉，在雨季尤其明显，要注意保暖，还有骨盆前倾等等问题。
练习瑜伽很适合缓解腰酸背疼，下面分享4个简单的瑜伽动作，帮助你缓解腰背部不适。
1，英雄前屈
- 跪立，双膝分开略比髋宽
- 大脚趾相触，吸气，延展脊柱
- 呼气，向前折叠，臀部坐向脚后跟
- 额头触地，双手向前伸展
- 放松，保持1分钟
2，猫牛式
- 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
- 双手与肩同宽，脚背手掌压地
- 吸气，提坐骨，提胸腔抬头
- 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
- 重复8组
3，排气式
- 放松下背部，缓解骶髂关节的紧张
- 仰卧，屈双膝，双腿并拢
- 双手抱住双膝前侧，将膝盖拉向胸腔
- 保持头和双肩在垫面上，脖子放松
- 保持1分钟
4，仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，双腿并拢
- 呼气，身体向左侧扭转
- 双膝落在左侧垫面上
- 左手放在大腿上加深扭转
- 保持双肩在垫面上，肩胛骨下压
- 保持1分钟，换边
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