篮球怎么运球才能又快又稳 ？

篮球运球绕杆作为各地中考体育项目库里的常驻者，它主要考察学生的篮球技能技巧。这个项目成绩相对稳定，完成难度也不大，所以很少会出现零分的现象。但由于对时间的要求较高，想要达到高分甚至满分，还是有挺大难度的。

一、考试标准

考生持球准备在起点线后，等发令声响才可移动。按螺旋形方向运球，依次绕过场地的标志杆。运球过程中，如果暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。

二、动作要领

原则上大部分男生只需要12-15次运球就可以完成整个测试，在绕杆的整个过程中使用左右手交替的方式能提高运球效率。

01 准备姿势

当以右手开始运球时，起跑时左脚前、右脚后，开始后以右脚蹬地出发，控制第一次球的落点在离出发线2米左右，球的高度不宜超过肩部。男生到第一个标杆只需要一次运球，女生可以增加一次运球。

02 绕杆阶段

每组标杆的转向角度较大，我们在绕杆奔跑的时候可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。保持每三步一杆的节奏，降低身体重心控制球，能更灵活转向。要注意运球时不宜持球时间太长，如果步伐速度跟不上，可以改为单手两次运球的节奏。

03 冲刺阶段

从倒数第二个标志杆开始冲刺，步幅大，过杆后2次运球到终点，特别注意过终点线后需要再运一次球，否则会被判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制。

三、推荐训练

1.行进间低位运球。以右手持球为例，两腿弯曲、重心下降、上体前倾，用手腕和手指快速拍打球的后上方，快速前进，注意控制球的高度在膝关节上。

2.“Z”字形运球。以3米为左右间距做无实物绕杆练习。

3.运球急停急起，能提高在转弯过程中的稳定性。练习快速运球时两步急停，重心降低，手按球的前上方，使球急停。急起时，后脚用力蹬地同时按拍球的后侧上方，人、球同步快速前进。

训练的方法有很多，

要想做到又快又稳，

还是一个句话，

选对方法后多“练”。